2023 年のウォーキングとランニングに最適なウォーキング ポール

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田舎を散歩する人、筋金入りのハイカー、トレイルランニングのチャンピオンに最適なウォーキングポール

ウォーキングやトレッキングポールは、長距離ランニングのイベントでますます一般的に見られるようになりました。 軽くて耐久性があり、レース用バックパックに簡単に収納でき、急な坂道で真価を発揮し、大腿四頭筋と臀筋への負担を軽減します。

本題に入る前に、ポールを実際に使用する状況を考慮する価値があります。 OCR 兼トレイルランナーであり、ノース フェイス アスリート チームの一員であるジョン アルボン (彼は最近シャモニーで行われた 100km CCC レースで 2 位になりました) は次のように説明します。「トレイルやマウンテン ランニングについて話すとき、「ランニング」という言葉は常に「ランニング」という言葉でなければなりませんひとつまみの塩と一緒に摂取します。

「実際、私はそれを「山の中を移動する」と考えたいと思っています。なぜなら、実際に走るのに費やす時間はあなたが思っているよりはるかに短いかもしれませんし、それは当然のことです。特定の状況下では、ランニングよりもハイキングの方が速くて効率的な場合もあります。」

お急ぎですか？ 最適なウォーキングポールを一目でご紹介します。 スクロールを続けると完全なリストと、ランニング時のポールの使用方法が表示されます。

では、ウォーキング ポールのセットは、長距離のレースや山岳地帯のレース中にどのように役立ちますか?

研究によると、ポールを使用すると上り坂で苦労するという認識が軽減され、ポールを使用する人は使用しない人よりも速く歩く傾向があることがわかっています。 その他の主な利点は次のとおりです。

そのため、長距離を走るランナーやウォーキングをする人にとってはメリットがたくさんあります。 しかし、特に長いトレイルを身軽に移動したい場合には、ウォーキングポールを購入する価値があるかどうか疑問に思うかもしれません。

「ポールはキットに少し余分な重量を追加します。そのため、ポールを上手に使用することを学ぶ必要があり、使用しないときにポールを持ち運べるシステムを考案する必要があります」とアルボン氏は言います。 「ありがたいことに、トレイルランニング用に設計された最新のカーボン折りたたみポールは非常に軽くて収納しやすいため、ポールを使用するかどうかの決定がはるかに簡単になります。」

アルボン氏によると、垂直距離などの特定の状況を除けば、選択は 2 つの変数、つまりコースの登りがどれくらいあるのか、そしてどれくらいの時間がかかりそうかによって決まると言います。

「私の場合、コースの登り坂が 4,000 メートルを超えたり、完走するのに 6 時間以上かかる場合は、ポールの使用を検討し始めます。この時点でメリットがデメリットを上回り始めるからです。」

地形も考慮する必要があります。 「ポールは、雪上や湿地での長時間の登山には非常に役立ちますが、岩が多い岩場では岩と岩の隙間に挟まれて邪魔になることがあります」とアルボン氏は言います。

最善の策は、早期にトレーニングにポールを導入して、どこでメリットが得られるかを正確に特定できるようにすることです。

思い切ってやってみることにしましたか？ イベントの数か月前からポールを使って練習を始め、さまざまなテクニックに慣れてください。 「これは、さまざまなタイプの地形や勾配にテクニックを適応させ、体の特定の部分に繰り返しストレスがかからないよう変更できるようにするためです」とアルボンは言います。

開始するには、次のヒントに従ってください。

トレイルやウルトラランニングの場合、最初に考慮すべきは重量です。 「最適なパフォーマンスを実現するために、私は利用可能な中で最も軽くて最も硬いポールに惹かれました」とアルボンは言います。 「カーボン製ですが、アルミニウム製の接続ジョイントを備えたこれらのポールは 3 つの部分に折りたたむことができ、TNF ランニング ベストに取り付けた「矢筒」に簡単に収納できます。

アルボンは、ずれることなく快適さと動きの範囲を向上させるため、取り外し可能なグローブストラップを好んでいます。 また、トレッキング バスケット (マッド バスケットとも呼ばれます) を探すこともできます。これは、ポールが泥の中に沈みすぎるのを防ぐためにポールの底部に設置する小さな円形の付属品です。 ほとんどのウォーキング ポールには付属しており、状況に応じて交換可能なバスケットが付いているものもあります。

「他に考慮すべき点は長さです。特に私のように固定されているため高さを調整できない場合はそうです」とアルボンさんは言います。 「私は身長 178 cm ですが、あまり技術的ではないトレイルには 130 cm のポールを使用し、大きな段差や岩があるよりテクニカルなトレイルには 125 cm のポールを使用します。 100km、標高6,000mのルートであるCCCでは、Leki Ultratrail FX.One Superliteを使用してトレーニングしました。」